ما هو السيلوليت وكيفية التخلّص منه؟

الاستلقاء علي الظهر وثني الركبتين ثم رفع الوركين بحيث يكون كل من الركبتين والوركين والصدر في خط موازي ومستقيم، مع الحرص على انقباض عضلات المؤخرة والابقاء على هذا الوضع لمدة ثواني معدودة قبل النزول في اتجاه الأرض وتكرار التمرين.

التحرك بإحدى القدمين خطوة واحدة إلى الخلف مع خفض الوركين بحيث يتم ثني الركبة الأمامية بمقدار 90 درجة، والإبقاء لمدة ثواني معدودة على هذه الوضعية قبل تكرار التمرين ولكن مع القدم الأخرى.

الوقوف في وضع استقامة، ثم رفع الجسم بالوقوف علي أطراف القدمبن والثبات على هذه الوضعية لمدة ثواني معدودة ثم خفض الجسم مع الارتكاز على الكعبين، كرر هذه الحركة عدة مرات.

الوقوف علي القدمين في وضعية قائمة ثم ثني الركبتين حتى يتوازى الفخذين مع الأرض، ثم النهوض مرة اخرى وتكرار هذه الحركة، وإذا رغبت في إضافة وزن فاحرص على اختيار وزن مناسب ومريح واحمل الدمبل في كلتا اليدين أثناء تأدية التمرين.

اسنخدم صندوق وارفع إحدى القدمين عليه ثم انزل على نفس القدم، كرر الحركة واستخدم دمبل لتقوية عضلات القدم بشكل أكبر.

احرص أن يتضمن نظامك الغذائي تناول خمسة أنواع من الخضروات والفاكهة على الأقل للحصول على بشرة صحية والحد من ظهور السيلوليت.

إذا أردت التخلص من السليوليت فمن الضروري الإلتزام بنمط غذائي صحي، وبهذا الأمر سيصبح عقلك معتادًا علي تناول الوجبات في أوقات معينة  كما أنه سيوجهك إلى تناول وجبات خفيفة خالية من السكر بين الوجبات.

تعمل أطعمة الحبوب الغذائية الكاملة علي إشباع الجسم لفترة طويلة كما أنها تعمل أيضًا علي تقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم، وسيؤدي هذا إلي تقليل السليوليت علي المدى البعيد.

تناول كميات قليلة من الملح يساعدك علي التخلص من السوائل الزائدة من خلال الخلايا الدهنية والتي تقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت، وبالمثل تناول كميات كبيرة من المياه.

إذا أردتِ الحد من ظهور السليوليت فلا تتجنبي تناول جميع الأطعمة التي تحتوي علي الدهون، فهناك دهون صحية كزيت الزيتون والأسماك الزيتية والأفوكادو التي تجعل البشرة أكثر سمنة وأقل نتوءًأ.