سليوليت الفخذين: نصائح وإرشادات

النساء أكثر عرضة للإصابة بالسيلوليت ولسوء الحظ لا يوجد له علاج فعال، ولكن هناك طرقًا عديدة لتحسين المظهر الخارجي له حتى تشعرين بالرضا تجاه شكل جلدك.

السليوليت: الحقائق

اكتشف ما هو السليوليت؟ وأسباب تكوينه؟ ومن هم الأفراد الأكثر عرضة للإصابة به؟

الأماكن الأكثر عرضُة لظهور السليوليت

ينتشر السيلوليت في المناطق حول الفخدين وأسفل المعدة والأرداف، وعلي الرغم من أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من السلوليت هم الأكثر وزنا فإن نسبة 9 من أصل 10 من النساء سيصابون به.

ما هو السليوليت وما هي أسباب تكوينه؟

    >يظهر السليوليت علي الجسم نتيجة دفع الدهون الموجودة تحت الجلد للنسيج الضام، فتظهر الدمامل والنتوءات فوق الجلد، ويشبهها البعض بقشرة البرتقال، وتتفاوت درجات ظهور السيلوليت علي الجسم فقد تكون قليلة للغاية يمكن بالكاد ملاحظتها ويمكن أن تنتشر علي جميع أجزاء الجسم.

    ترغب النساء اللاتي يعانين من السيلوليت من التخلص منه أو الحد من ظهوره بالرغم من أنها مشكلة طبيعية لا تلحق أي ضرر بالجسم.

    تتعدد الأسباب المكونة للسيلوليت لذا يصعب تحدد عنصر أساسي، ومن ضمن هذه الأسباب ما يلي:

    التجفيف اتباع نظام غذائي غير صحي بطئ عمليات الأيض عدم توافر النشاط البدني الكافي التغيرات في مستويات الهرمون   زيادة نسبة الدهون العالية بالجسم التكوين الجيني أو الوراثي

 

من الأفراد الأكثر تعرضًا لظهور السيلوليت؟

  • النساء
  • الأفراد الذي لدى عائلتهم تاريخ مع السيلوليت
  • الأفراد الذين لديهم أسلوب حياة رتيب
  •  المرأة الحامل
  •  كبار السن حيث يفقد جلدهم بعضًا من مرونته
  •  الأشخاص الذين يعانون من فرط الوزن

 

النساء هم الأكثر عرضة لظهور السيلوليت عن الرجال

نظرًا لطبيعة تكوين جسد المرأة الذي يميل إلى وجود كثير من الدهون في المناطق بين الفخذين والأرداف مقارنة بالرجال فإنهن يكونوا أكثر عرضة لتكوين السيلوليت، وعلاوة علي ذلك فإن النساء اللاتي يعانين من نقص في النسيج الضام يكثر لديهم ظهور وانتشار السليوليت.

تأثير نمط الحياة علي السليوليت

لا يعي كثير من الناس حقيقة تأثر ظهور السيلوليت بنمط الحياة، فالأفراد النشيطة التي تعتمد أنظمة غذائية صحية نادرًا ما يظهر لهم سيلوليت حتى وإن ظهر فإنه يكون غير مرئي،

أما الأفراد الذين يتبعون نمط حياة ملئ بالتوتر فيكونون أكثر عرضة لظهور السيلوليت، وتقلل ممارسة التمارين واتباع نظام غدائي منتظم من انتشار وظهور السليوليت وحتى إنهما قد يمنعان ظهوره مطلقًا في بعض الحالات.

 

نصائح لتحسين مظهر السليوليت

لا تدع السليوليت يصيبك بالإحباط، إليك بعض الأفكار والنصائح التي تساعد في الحد من ظهور السليوليت حول منطقة الفخدين أو أي من أجزاء الجسم.

هناك أربع طرق لتقليل ظهور السليوليت علي الجسم

  • استخدم فرشاة جسد جافة لتنشيط الدورة الدموية
  • شرب الكثير من المياه لترطيب خلايا الجلد قدر الإمكان
  •  الاسترخاء- فقد ثبت أن الإجهاد والتوتر لهم تأثير سلبي علي السليوليت
  • استخدام المنتجات التي تحسن من مظهر السيلوليت مثل * كريم جل السيلوليت وشد البشرة من نيڤيا*  لتنعيم البشرة وتوحيد شكلها - لاحظي النتائج خلال أسبوعين فقط!

 

ما هي المنتجات التي يمكن استخدامها لتحسين مظهر سليوليت الفخذين؟

بالرغم من عدم ابتكار كريم يخفي السيلوليت في الحال، إلا إنه مع توفير ترطيب ملائم وتقشير منتظم للجلد فإن ذلك قد يساعد على جعل السلوليت أقل وضوحًا.

يفضل استخدام مقشر جيد مرة أو مرتين في الأسبوع  على المناطق المتضررة كـ *مقشر الجسم سموث سانسيشين من نيڤيا* لتحفيز تجديد خلايا الجلد وإزالة أي خلايا ميتة قد تبرز من مظهر السيلوليت.
ويفضل كذلك استخدام مرطب مغذي للبشرة كـ *ميلك الجسم سموث سانيسيشن من نيڤيا* لإبقاء سطح الجلد ناعمًا وتقليل ظهور النتوءات.

 

خمس تمارين للحد من ظهور السليوليت

تمرين الجسر

الاستلقاء علي الظهر وثني الركبتين ثم رفع الوركين بحيث يكون كل من الركبتين والوركين والصدر في خط موازي ومستقيم، مع الحرص على انقباض عضلات المؤخرة والابقاء على هذا الوضع لمدة ثواني معدودة قبل النزول في اتجاه الأرض وتكرار التمرين.

خمس تمارين للحد من ظهور السليوليت

تمرين الاندفاع العكسي

التحرك بإحدى القدمين خطوة واحدة إلى الخلف مع خفض الوركين بحيث يتم ثني الركبة الأمامية بمقدار 90 درجة، والإبقاء لمدة ثواني معدودة على هذه الوضعية قبل تكرار التمرين ولكن مع القدم الأخرى.

خمس تمارين للحد من ظهور السليوليت

رفع السمانة على وضع الوقوف

الوقوف في وضع استقامة، ثم رفع الجسم بالوقوف علي أطراف القدمبن والثبات على هذه الوضعية لمدة ثواني معدودة ثم خفض الجسم مع الارتكاز على الكعبين، كرر هذه الحركة عدة مرات.

خمس تمارين للحد من ظهور السليوليت

تمرين القرفصاء

الوقوف علي القدمين في وضعية قائمة ثم ثني الركبتين حتى يتوازى الفخذين مع الأرض، ثم النهوض مرة اخرى وتكرار هذه الحركة، وإذا رغبت في إضافة وزن فاحرص على اختيار وزن مناسب ومريح واحمل الدمبل في كلتا اليدين أثناء تأدية التمرين.

خمس تمارين للحد من ظهور السليوليت

تمرين عضلات الفخذ

اسنخدم صندوق وارفع إحدى القدمين عليه ثم انزل على نفس القدم، كرر الحركة واستخدم دمبل لتقوية عضلات القدم بشكل أكبر.

قد يكون المساج هو الحل المناسب للتخلص من السليوليت

يساعد تدليك المناطق المتضررة من السيلوليت علي تنشيط الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي، الأمر الذي يساعد على إزالة السموم وتقليل تراكم السوائل في المنطقة المصابة، ولتحقيق نتائج مثالية احرص على استخدام *زيت الجسم الملطف من نيڤيا*.

ضرورة اتباع نظام غذائي صحي النصائح الغذائية للتحسين من شكل السليوليت

احرص على تناول خمسة أنواع من الخضروات والفواكه يوميًا!

احرص أن يتضمن نظامك الغذائي تناول خمسة أنواع من الخضروات والفاكهة على الأقل للحصول على بشرة صحية والحد من ظهور السيلوليت.

ضرورة اتباع نظام غذائي صحي النصائح الغذائية للتحسين من شكل السليوليت

احرص علي الإلتزام بجدول الوجبات

إذا أردت التخلص من السليوليت فمن الضروري الإلتزام بنمط غذائي صحي، وبهذا الأمر سيصبح عقلك معتادًا علي تناول الوجبات في أوقات معينة  كما أنه سيوجهك إلى تناول وجبات خفيفة خالية من السكر بين الوجبات.

ضرورة اتباع نظام غذائي صحي النصائح الغذائية للتحسين من شكل السليوليت

ينصح بتناول الحبوب الغذائية الكاملة

تعمل أطعمة الحبوب الغذائية الكاملة علي إشباع الجسم لفترة طويلة كما أنها تعمل أيضًا علي تقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم، وسيؤدي هذا إلي تقليل السليوليت علي المدى البعيد.

ضرورة اتباع نظام غذائي صحي النصائح الغذائية للتحسين من شكل السليوليت

تقليل نسبة الملح في الطعام

تناول كميات قليلة من الملح يساعدك علي التخلص من السوائل الزائدة من خلال الخلايا الدهنية والتي تقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت، وبالمثل تناول كميات كبيرة من المياه.

ضرورة اتباع نظام غذائي صحي النصائح الغذائية للتحسين من شكل السليوليت

فوائد الدهون الصحية

إذا أردتِ الحد من ظهور السليوليت فلا تتجنبي تناول جميع الأطعمة التي تحتوي علي الدهون، فهناك دهون صحية كزيت الزيتون والأسماك الزيتية والأفوكادو التي تجعل البشرة أكثر سمنة وأقل نتوءًأ.