إن الاستمتاع بنوم أفضل لا يعني بالضرورة النوم لفترات أطول. بل إن الاستيقاظ متأخراً في نهاية الأسبوع يؤثر على إيقاع اتزانك الطبيعي، ويصعّب عليك العودة إلى نمطك المعتاد في الأيام التالية. بوجه عام، ست ساعات هي الحد الأدنى للنوم للحصول على أفضل أداء خلال ساعات الاستيقاظ، لكن من الضروري أن تكون ست ساعات منشطة بالفعل.
تجنب المشروبات الكحولية قبل النوم أو تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل، لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم قبل النوم له تأثيرات سلبية على جودة نومك. قد يساعدك كأس شراب سريع على النوم، لكنه سيحول دون دخولك في سبات عميق. ودون الدخول في حالة نوم REM – التي تمنحك النشاط الحقيقي – ستشعر بالتعب في الصباح وسينعكس ذلك عليك.