كيفية الوقاية من
التعرق الليلي

يُعدّ التعرقطريقة الجسم الطبيعية لتنظيم درجة حرارته. لذلك نتعرّق عندما يكون الجو المحيط حارًا أو عند ممارسة التمارين الرياضية. ويمكن أن نتعرّق أيضًا لأسباب أخرى مثل التوتر، الضغط النفسي أو الإصابة بالمرض.

هناك أسباب عديدة للتعرق المفرط أثناء النوم، وكثير منا قد يمرّ أحيانًا بليالٍ حارة مع تعرق زائد؛ فقد يكون الجو دافئًا، أو ربما ترتدين ملابس نوم سميكة أو تنامين تحت لحاف ثقيل. لكن فترات التعرق المفرط المتكررة أثناء النوم، حين تستيقظين لتجدين الملاءات والأغطية مبللة بالكامل، تختلف عن ذلك، وقد يكون لها أسباب كامنة مختلفة تؤدي إلى هذه النوبات المنتظمة من التعرق الليلي.

قد تكون أسباب التعرق المفرط ليلاً قصيرة الأمد (مثل ارتفاع الحرارة)، وقد تكون ممتدة على فترة أطول مثل سن اليأس الذي يرتبط بالتعرق الليلي لفترة زمنية أطول.

يُعد كل من الكحول والقهوة من المنبّهات التي قد ترفع معدل ضربات القلب، ما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم.

قد تعاني النساء اللواتي يمررن بسن اليأس أو على مشارفه من التعرق الليلي. يُعتقد أن التغيرات في إنتاج هرموني الإستروجين والبروجستيرون في الجسم تؤدي إلى التعرق المفرط والهبّات الساخنة.

تمر معظم النساء في سن اليأس أو ما قبل انقطاع الطمث – وهي المرحلة الانتقالية قبل سن اليأس – بنوبات من الهبّات الساخنة. تحدث الهبّات الساخنة خلال النهار عادة وتستمر لدقائق قليلة، كما يمكن أن تظهر ليلاً وتؤثر على النوم.

فرط التعرق هو حالة يتعرّق فيها الجسم رغم عدم حاجته إلى التبريد. ويمكن لبعض العوامل أن تزيد من التعرق المفرط مثل زيادة الوزن، تناول الكحول، حالات صحية مثل داء السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية، سن اليأس وبعض الأدوية.

بالنسبة لمعظمنا، لا يتعدى التعرق المفرط كونه مصدر إزعاج بسيط، لكن في بعض الحالات يمكن أن يكون التعرق الليلي علامة على وجود حالة صحية كامنة. إذا كنتِ تستيقظين بشكل منتظم وأنتِ مبللة بالعرق، وتعانين من أعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو ارتفاع الحرارة أو الألم لفترة طويلة، أو إذا كان التعرق الليلي يفسد نومك، استشيري طبيبك.

قد ترتفع حرارة جسمك عندما يحارب العدوى. من المفترض ألا يستمر ارتفاع الحرارة أكثر من ليلة أو ليلتين.

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب التعرق المفرط أثناء النوم. من أكثرها شيوعًا:

• مضادات الاكتئاب
• أدوية ارتفاع ضغط الدم
• أدوية العلاج الهرموني

إذا كنتِ تشكين في أن أدويتك قد تكون سببًا في التعرق الليلي، استشيري طبيبك.

يُعدّ تحت المهاد، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تنظيم حرارة الجسم، جزءًا من الجهاز الصمّاء الذي ينظّم مستويات الهرمونات. لذلك فإن أي اضطراب في الجهاز الصمّاء يؤثر على آلية تنظيم حرارة الجسم. من المشكلات الهرمونية التي قد تسبب التعرق الليلي فرط نشاط الغدة الدرقية أو داء السكري.

يمكن للضغط النفسي أن يسبب التعرق المفرط خلال النهار (مثل تعرق راحتي اليدين ورطوبة الإبطين)، وينطبق ذلك أيضًا على الليل. فعند التوتر، يفرز الجسم هرموني الأدرينالين والكورتيزول المرتبطين باستجابة “الكر أو الفرّ”، ما ينشط الغدد العرقية المفترزة في الإبطين ومنطقة العانة ويحفّزها على إفراز المزيد من العرق.

تعاني بعض النساء من التعرق الليلي قبل الدورة الشهرية أو خلالها، ويعود ذلك إلى التقلبات الهرمونية الطبيعية المصاحبة للدورة الشهرية. خلال فترة الحيض، ترتفع مستويات البروجستيرون ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الإستروجين، ويُحدث هذا الخلل تأثيرًا في تحت المهاد، الجزء من الدماغ المسؤول عن تنظيم حرارة الجسم الداخلية، فيرسل إشارات إلى الجسم بأن عليه أن يبرد نفسه.

وبما أن التعرق هو طريقة الجسم لتنظيم الحرارة، فقد تؤدي هذه الاستجابة إلى الهبّات الساخنة أو التعرق الليلي. قد يستمر ذلك خلال فترة الدورة، لكن من المفترض أن يزول بعد بضعة أيام.

كما لا يوجد سبب واحد فقط للتعرق الليلي، لا توجد أيضًا طريقة واحدة لعلاجه. من المهم التأكد من أن التعرق الليلي ليس عرضًا لحالة صحية خطيرة؛ لذلك إذا كنت قلقة، أو إذا كان التعرق الليلي يؤثر على نومك وحياتك اليومية، استشيري طبيبك.

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التخفيف من آثار التعرق الليلي:

• النوم في غرفة أكثر برودة مع إبقاء النافذة مفتوحة
• اختيار مرتبة قابلة للتهوية لا تحتفظ بالحرارة
• استخدام ملاءات قطنية قابلة للتنفس بدلاً من الألياف الصناعية
• تغيير أغطية السرير بانتظام – مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل، إذ إن خلايا الجلد الميتة والأوساخ قد تقلّل من قابلية الملاءات واللحاف للتهوية
• ارتداء ملابس نوم فضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الكتّان
• الاستحمام قبل النوم واستخدام مضاد للتعرق